1、电脑已经成为生活、工作、学习的好“伴侣”，但长时间看电脑很容易造成眼睛疲劳或视力损害。

2、常常感觉眼睛干涩、灼热、眼皮沉重、眼球胀痛、头痛，尔或出现暂时视物模糊，严重时甚至还会眼压升高。

3、因此，“电脑族”尤其要注意用眼卫生。

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4、使用电脑工作时，因过于凝神注目，每分钟眨眼次数减少到6次，这样会导致泪分泌减少和泪成分变质，让角膜始终得不到湿润，继而出现整个眼球表面干燥、结膜充血、角膜受损。

5、对于戴隐形眼镜的人来说，后果可能更为严重。

6、隐形眼镜都是使用高分子材质制造的，透氧效果不好，会阻碍眼睛直接呼吸氧气，造成眼角膜缺氧。

7、长时间对着电脑，泪液分泌本身就已经变少，戴隐形眼镜会雪上加霜。

8、如果此时又没有养成良好的卫生习惯，更易引起角膜炎、角膜溃疡，严重时还会造成眼睑痉挛，最终影响视力。

9、用眼卫生知识总结：每工作1~2小时，就要休息15分钟，闭目或远眺，让眼睛充分放松。

10、2、看电脑时增加眨眼次数以湿润眼球，每分钟眨眼的次数应在15～20次。

11、3、电脑操作应保持60厘米以上距离，视线向下约30度，勿连续操作。

12、4、调整显示器的高度，让眼睛肌肉放松。

13、注意保持荧幕画质与清晰度。

14、5、办公环境要保持通风和湿润，光线要柔和。

15、6、每天在电脑前工作累计不要超过6小时。

16、7、戴隐形眼镜的人，只要平时注意个人卫生，严格按照正规操作程序戴、卸，也不必老滴眼药水。

17、8、一旦眼睛疲劳症状十分严重，必须要在专科医生的帮助下选择合适的眼药水和人工泪液，使眼睛得到充分滋润。

18、9、不要依赖眼药水，从眼睛的保健考虑，眼药水能不用就不用，尤其是对于单纯性视疲劳。

19、10、近视的人如果经常不戴眼镜的话，视疲劳的发作会比较频繁。

20、错误的用眼习惯：错误一：眼睛干了滴眼药水由于对着电脑时间太长，有些人就已经习惯了每天携带一瓶眼药水，觉得眼睛干了就滴一滴，几乎每隔半小时就要滴一次，自以为这样是保护了眼睛。

21、然而眼科医生指出，这样其实对眼睛不好，一般药都有副作用，眼睛干了偶尔用一用眼药水是可以的，但长期用就会有副作用产生，会对角膜上皮有伤害。

22、眼睛休息还是应该尽量靠对眼睛的放松来进行，如到窗边远眺15分钟，或是做做运动。

23、错误二：关灯看电视有一些人平时在看电视或用电脑时喜欢把旁边的灯都关了，只剩下屏幕上发出的亮光。

24、专家指出，这样是不对的，这时光线对比度会特别高，眼睛特别容易感到疲劳，时间长了，就会影响视力甚至损害眼睛。

25、错误三：专注用电脑不眨眼有的人在使用电脑工作时，眼睛注视时间太长，过于关注，眼睛眨也不眨。

26、专家指出，这样眼睛容易干燥，时间长了会有异物感，流泪，甚至视物模糊。

27、眨眼实际上是眼睛防止角膜干燥的方法，因此成年人在对着电脑工作时一定要注意1—2个小时就要休息，经常让眼睛闭一下，可以得到暂缓的休息。

28、消除眼疲劳的四大法每天眨眼300次。

29、20～40岁之间的正常人每分钟眨眼约20次，而在睁眼凝视变动快速的电脑屏幕时，眨眼次数会减少到每分钟4～5次，造成泪液分泌严重不足，就会出现眼睛干燥酸涩的症状。

30、因此特意眨眼，对眼睛的保护非常有效。

31、一般而言，每天特意眨眼300次比较合适，不仅有助于促进泪液分泌，缓解干燥酸涩的症状，而且可以清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩，从而缓解眼睛疲劳。

32、另外，经常以热水、热毛巾或蒸气等熏浴双眼，可以促进眼部的血液循环，趋减眼睛的疲劳感。

33、按压眼球法闭着眼睛，用食指、中指，无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。

34、不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。

35、按压额头法双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。

36、如此眼底部会有舒服的感觉。

37、重复做3～5次。

38、按压眉间法拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。

39、重复做3次。

40、眼睛看远处，眼球朝右、上、左、下的方向转动，头部不可晃动。

41、多吃营养眼睛的食物现代医学研究表明，维生素与眼疾的发生有着非常密切的关系。

42、用眼过多者，需要更多的眼睛所需的维生素及矿物质。

43、合理补充眼睛所需的营养素，对保护眼睛非常重要。

44、所以，眼科专家建议，眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡，平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。

45、眼睛过干、缺乏粘液滋润易产生眼睛疲劳的现象，维生素A或b葫萝卜素和粘液的供给有很大的相关性，此外维生素B6、维生素C及锌的补充也可帮助解决眼睛干燥的问题。

46、另外，黑豆、核桃、枸杞、桑葚等合理配用，也能成为治疗或防止睛干涩疲劳的食疗方。

47、国家视光学研究中心近视眼研究所所长胡诞宁教授提示：连续用眼半小时后休息5分钟，患近视眼的概率将降低60%左右。

48、眼睛是心灵的窗户，我们要爱惜，所以注意用眼卫生，做到合理用眼对眼睛的健康尤为重要。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。